La différence entre les exercices composés et les exercices d'isolation lors de la levée de poids
Dans ce blog, nous faisons la différence entre les exercices composés et les exercices d'isolation. Pour ceux d'entre vous qui ont peu de temps à consacrer à la gym, ces exercices sont essentiels pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Quelle est la différence ?
Un exercice composé est également connu sous le nom d'exercice multi-articulations. Il s'agit d'un exercice dans lequel plus d'une articulation est nécessaire pour effectuer le mouvement. Un exemple d'exercice composé est le squat. Pour réaliser le modèle de squat, trois articulations doivent bouger : la cheville, le genou et la hanche. Le développé couché et le développé couché sur le dos sont des exemples d'exercices composés pour le haut du corps. Ces deux mouvements nécessitent le fonctionnement de l'épaule et du coude. La raison pour laquelle les levées composées sont plus rentables est qu'elles font également travailler plusieurs groupes de muscles. Le développé couché fait appel aux muscles pectoraux, aux deltoïdes et aux triceps. Cela nécessite de dépenser plus d'énergie que si vous n'utilisiez qu'un seul de ces groupes musculaires dans un exercice à articulation unique. Les exercices qui isolent un seul groupe musculaire sont appelés exercices d'isolation. Des exemples d'un mouvement d'isolation seraient un curl de biceps, une extension de triceps, une extension de jambe ou un curl de jambe. La différence entre un exercice composé et un exercice d'isolation est le nombre d'articulations qui se déplacent.
Quel type d'exercice devez-vous faire ?
Les exercices composés sont plus difficiles mais prennent moins de temps que les exercices d'isolation. Si vous n'avez pas beaucoup de temps à consacrer à la gym, un entraînement complet du corps avec des mouvements composés vous permettra de tirer le meilleur parti de votre entraînement. J'ai écrit des blogs sur la façon de structurer ce type d'entraînement. Si vous souhaitez sculpter votre corps d'une manière particulière, et si vous vous concentrez sur la correction de déséquilibres musculaires ou la rééducation de blessures, chacun d'eux peut nécessiter l'utilisation de mouvements d'isolation spécifiques pour développer des groupes musculaires particuliers. La question est donc de savoir quels sont vos objectifs. Une fois que vous aurez défini vos objectifs, vous pourrez concevoir votre programme d'entraînement.
Structurer une séance d'entraînement
La façon la plus efficace de structurer une séance d'entraînement en utilisant les deux méthodes est d'effectuer un mouvement composé en premier lieu dans votre séance d'entraînement, suivi de mouvements d'isolation pour compléter les muscles utilisés dans le mouvement composé. Un exemple rapide utilisant le développé couché serait de commencer par le développé couché, suivi de mouvements d'isolation pour isoler la poitrine et les triceps. Vous voulez économiser le plus d'énergie possible pour vos exercices composés, c'est pourquoi vous devez effectuer ce mouvement en premier. Fatiguer les triceps avant un entraînement de développé couché lourd ne donnera pas les meilleurs résultats pour le développé couché. C'est pourquoi il est préférable d'effectuer les exercices d'isolation à la fin de votre séance d'entraînement.