Pour perdre du poids, une personne doit brûler plus de calories qu'elle n'en absorbe. Certains brûleurs de graisse naturels peuvent toutefois aider l'organisme à brûler davantage de graisses en augmentant le métabolisme ou en réduisant la faim.
Pour brûler les graisses, une personne ne peut pas compter sur un seul aliment ou complément. Elle doit également réduire son apport calorique total et augmenter son niveau d'activité physique.
Cependant, dans le cadre d'une alimentation et d'un mode de vie sains, les bons brûleurs de graisse peuvent aider à accélérer la perte de poids.
Dans cet article, nous abordons certains brûleurs de graisse naturels potentiels et les preuves qui les soutiennent. Nous aborderons également les pilules brûle-graisses, les conseils d'utilisation des brûleurs de graisses naturels et d'autres moyens naturels de perdre du poids.
Protéines Les protéines peuvent contribuer à brûler les graisses et à perdre du poids de plusieurs façons. Par exemple, les personnes qui consomment des aliments riches en protéines peuvent se sentir rassasiées plus longtemps. La consommation de protéines peut également augmenter le métabolisme, ce qui permet à l'organisme de brûler plus efficacement les graisses.
Une étude de 2012 a révélé qu'après avoir perdu du poids, la consommation d'un régime pauvre en protéines augmente le risque de reprise du poids corporel. Pour stimuler la perte de poids, de nombreuses sources recommandent un apport quotidien de 1 à 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel.
Pour maximiser la perte de poids, une personne doit essayer de choisir des protéines moins caloriques, comme le poulet maigre, le poisson et les protéines d'origine végétale. Elle doit éviter de consommer des quantités excessives de viande rouge, d'aliments frits ou d'aliments contenant de l'huile, de la graisse ou du beurre.
Caféine La caféine est un stimulant qui peut augmenter le métabolisme d'une personne. Cependant, une étude de 2018Trusted Source suggère que la caféine pourrait avoir un effet plus important sur le métabolisme du corps que les chercheurs ne le pensaient auparavant.
L'étude a suivi 47 personnes de Finlande qui buvaient du café mais qui avaient arrêté d'en boire pendant un mois. Les chercheurs ont constaté une association entre la consommation de café et 115 métabolites.
Lorsque vous essayez de brûler des graisses, il est préférable de choisir des options de café faibles en calories en évitant les édulcorants, les laits et les crèmes riches en calories.
Probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries et des levures vivantes qui sont bénéfiques pour la santé humaine. De nombreux aliments contiennent des probiotiques, notamment les yaourts et les aliments fermentés tels que le kimchi, la choucroute et le tempeh. Les probiotiques sont également disponibles sous forme de compléments alimentaires.
Le système digestif abrite des billions de bactéries. Il est suggéré que la consommation de probiotiques peut contribuer à améliorer l'équilibre naturel entre les bactéries utiles et nuisibles dans l'intestin, ainsi qu'à favoriser la digestion.
Certains praticiens de santé affirment également que ces bactéries intestinales peuvent jouer un rôle dans le métabolisme et la perte de poids.
Le thé vert
Le thé vert contient de la caféine, une substance qui peut stimuler le métabolisme d'une personne. Le thé vert est également riche en polyphénols.
Certaines études ont constaté une légère augmentation de la perte de poids chez les personnes qui consomment régulièrement du thé vert.
Fruits
Les envies de sucre sont un obstacle majeur à la perte de poids pour de nombreuses personnes. Réduire les envies de sucre avec des fruits peut aider une personne à consommer moins de calories.
Précharger
Certaines recherches suggèrent que le préchargement peut être utile aux personnes souhaitant perdre du poids. Le préchargement consiste à consommer un aliment ou une boisson dense et peu calorique avant un repas principal afin que la personne se sente plus rassasiée et mange moins.
Pilules brûle-graisses Plusieurs pilules et suppléments promettent d'aider les gens à perdre du poids. Ces pilules se répartissent en deux catégories :
Pilules stimulantes
Les pilules stimulantes contiennent de la caféine et parfois d'autres stimulants pour accélérer le métabolisme. Elles peuvent aider les gens à perdre un peu de poids, mais elles peuvent aussi provoquer une accélération du rythme cardiaque, une hypertension artérielle et d'autres complications liées à une consommation excessive de caféine.
Les compléments alimentaires
Les compléments alimentaires contiennent des ingrédients qui peuvent aider les gens à perdre du poids. Certains contiennent des aliments riches en polyphénols ou d'autres ingrédients qui peuvent augmenter le métabolisme.
