COMPRENDRE LE CARTILAGE, LES ARTICULATIONS ET LE PROCESSUS DE VIEILLISSEMENT
Une vie entière de marche, d'exercice et de mouvement peut avoir des conséquences néfastes sur votre cartilage - le tissu conjonctif lisse, brillant et blanc qui recouvre les extrémités des os.
La dégénérescence de ce cartilage peut conduire à l'arthrite et entraîner une inflammation chronique de vos articulations.
L'arthrose est la forme d'arthrite la plus courante. L'arthrose est aussi communément appelée maladie dégénérative des articulations.
LA STRUCTURE DES ARTICULATIONS
Le cartilage amortit les extrémités de vos os et leur permet de se déplacer en douceur et facilement les uns contre les autres.
Une membrane appelée synoviale entoure vos articulations et produit un liquide épais qui aide à garder votre cartilage en bonne santé.
Votre synovie peut s'enflammer et s'épaissir à mesure que l'usure de votre cartilage se produit. Cela peut entraîner une inflammation et provoquer une accumulation de liquide supplémentaire dans vos articulations, entraînant un gonflement.
Les articulations les plus fréquemment touchées par l'arthrose sont les suivantes :
- les genoux
- hanches
- mains
- pieds
- la colonne vertébrale
À mesure que le cartilage se détériore davantage, les os sous-jacents peuvent ne pas être suffisamment amortis par votre cartilage.
Une fois que vos surfaces osseuses entrent en contact direct les unes avec les autres, il y a généralement une douleur et une inflammation supplémentaires qui se produisent dans vos articulations et les tissus environnants.
Au fur et à mesure que vos os continuent de broyer et de se frotter les uns contre les autres, ils commencent à se développer des ostéophytes, ou éperons osseux, l'une des découvertes les plus courantes dans les articulations atteintes d'arthrose.
LE PROCESSUS NATUREL DU VIEILLISSEMENT
Plus vous vieillissez, plus il est courant de ressentir une légère douleur ou une douleur lorsque :
- vous êtes en position debout
- vous montez les escaliers
- vous faites de l'exercice
Naturellement, votre corps ne récupère pas aussi rapidement qu'il l'a fait avant.
De plus, le cartilage se détériore naturellement avec l'âge, et la raideur, en particulier après une position assise ou couchée prolongée, est l'un des symptômes les plus courants chez les personnes atteintes d'arthrose.
À mesure que les amortisseurs naturels de votre corps s'usent, vos articulations sont moins capables d'absorber les exigences que notre vie leur impose.
Le tonus musculaire et la force des os diminuent également avec l'âge, ce qui rend les tâches physiquement exigeantes plus difficiles et fatigantes pour votre corps. De nombreuses personnes souffrent de douleurs articulaires chroniques aux genoux, aux mains, aux coudes, aux épaules et ailleurs. Dans la plupart des cas, cela est causé par le type d'arthrite le plus courant, l'arthrose.
PRÉVENTION ET AMÉLIORATION DES MAUX
1/ HUILE DE POISSON EPA/DHA
L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3, l'acide docosahexaénoïque et l'acide eicosapentaénoïque, qui ont des effets anti-inflammatoires.
Une analyse de source fiable de recherche clinique montre que la prise de suppléments d'huile de poisson réduit les symptômes tels que les douleurs articulaires chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. Mais cela ne semble pas réduire les symptômes de l'arthrose.
Essayez le Tri Omega : les doses typiques d'huile de poisson vont de 300 à 1 000 mg par jour. Vous pouvez trouver des suppléments d'huile de poisson.
2/ GLUCOSAMINE
La glucosamine est un composant naturel du cartilage, une substance qui empêche les os de se frotter les uns contre les autres et de provoquer des douleurs et des inflammations. Cela pourrait également aider à prévenir la dégradation du cartilage qui peut survenir avec l'arthrite.
De nombreux suppléments visant à traiter les douleurs articulaires contiennent de la glucosamine, qui est l'un des suppléments les plus étudiés pour l'arthrose.
Il existe deux types de glucosamine dans les suppléments : le chlorhydrate de glucosamine et le sulfate de glucosamine.
Une méta-analyse de Mayo Clinic a révélé que les produits contenant du chlorhydrate de glucosamine ne font pas grand-chose pour améliorer les douleurs articulaires causées par l'arthrose. Une autre étude de Mayo Clinic montre que le sulfate de glucosamine améliore ces symptômes, il peut donc être une meilleure option que le chlorhydrate de glucosamine.
Lorsqu'il est pris sur une longue période, le sulfate de glucosamine peut également aider à ralentir la progression de l'arthrose. Des études suggèrent qu'il ralentit le rétrécissement de l'espace articulaire, un marqueur de l'aggravation de l'état, lorsqu'il est pris jusqu'à trois ans.
Essayez le Flexi Joint : le sulfate de glucosamine est généralement pris une fois par jour à une dose de 1 500 milligrammes (mg). Si cela vous dérange l'estomac, essayez de l'étaler sur trois doses de 500 mg chacune.
3/ CHONDROÏTINE
Comme la glucosamine, la chondroïtine est un élément constitutif du cartilage. Il peut également aider à prévenir la dégradation du cartilage due à l'arthrose.
De nombreuses études cliniques ont montré que la chondroïtine peut réduire les douleurs et raideurs articulaires chez les personnes souffrant d'arthrose. Environ 53 % des personnes qui prennent de la chondroïtine ont une amélioration de 20 % ou plus de la douleur au genou.
Le sulfate de chondroïtine peut également ralentir la progression de l'arthrose lorsqu'il est pris à long terme. Des études montrent qu'il ralentit le rétrécissement de l'espace articulaire lorsqu'il est pris jusqu'à 2 ans.
Les suppléments articulaires combinent souvent de la chondroïtine avec de la glucosamine.
Essayez le Flexi Joint : la chondroïtine est généralement prise à une dose de 400 à 800 mg deux ou trois fois par jour.
4/ MÉTHYLSULFONYLMÉTHANE
Le méthylsulfonylméthane (MSM) est un autre ingrédient courant dans les suppléments censés aider à soulager les douleurs articulaires.
Dans une étude de Mayo Clinic, le MSM a amélioré la douleur et le fonctionnement par rapport à un placebo chez les personnes souffrant d'arthrose.
Essayez le Flexi Joint : les doses typiques de MSM vont de 1 500 à 6 000 mg par jour, parfois divisées en deux doses.
5/ VITAMINE C
La vitamine C a des propriétés antioxydantes connues pour aider à renforcer le système immunitaire, à protéger les cellules des radicaux libres et à aider à construire et à maintenir le collagène et le tissu conjonctif dans le corps. Des études ont montré que la vitamine C peut être bénéfique pour la plupart des personnes atteintes d'arthrose précoce.
6/ VITAMINE D
Studies have shown that people with low levels of vitamin D tend to suffer from joint pain more frequently. Vitamin D also helps the body absorb calcium. By taking this vitamin, one can help strengthen bones and joints.
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