Lorsque vous regardez les athlètes professionnels ou olympiques à la télévision, vous les voyez s'étirer avant leur épreuve, qu'il s'agisse de football, de basket-ball, d'athlétisme, de gymnastique ou autre. Ce que l'on ne voit pas souvent, ce sont les athlètes amateurs du week-end qui s'étirent avant l'entraînement.
" Pour tout athlète amateur ou professionnel, il est important de s'étirer correctement avant et après un exercice intense - même si vous ne vous qualifiez pas "d'athlète".
Voici en 10 points ce que les étirements peuvent vous apporter :
1/ Il augmente l'amplitude des mouvements tout en diminuant la raideur musculaire. Il ralentit la dégradation de vos articulations avec l'âge. Oui, nous vieillissons tous.
2/ Réduit les risques de blessure.
Des muscles souples sont beaucoup moins susceptibles de se blesser lors de mouvements brusques comme les sauts. En augmentant l'amplitude de mouvement des groupes musculaires grâce aux étirements, vous pouvez réduire la pression exercée sur les muscles de votre corps lors de diverses activités.
3/ Aide à soulager les douleurs post-exercice.
Après une séance d'entraînement intense, l'étirement des muscles permet de les détendre et de réduire l'effet de raccourcissement et de resserrement qui entraîne des courbatures après l'effort.
4/ Améliore la posture.
L'étirement des muscles des jambes, du bas du dos, de la poitrine et des épaules permet de mieux aligner votre dos et d'améliorer votre posture.
5/ Aide à réduire le stress et à mieux le gérer.
L'étirement régulier des muscles soulage les tensions et réduit le stress.
6/ Améliore la relaxation musculaire et réduit la tension musculaire.
Des muscles continuellement tendus empêchent une bonne circulation sanguine vers les muscles. Cette privation d'oxygène et de nutriments essentiels crée des muscles encore plus tendus. Les étirements détendent les muscles.
7/ Améliore la fonctionnalité et la mécanique musculaires globales.
Des articulations souples nécessitent moins d'énergie pour effectuer une plus grande amplitude de mouvement. Une meilleure flexibilité améliore les performances générales en créant des mouvements plus efficaces sur le plan énergétique.
8/ Préparer le corps au stress de l'exercice.
Le relâchement des muscles lors de la préparation à l'exercice améliore votre capacité à résister à l'impact d'exercices tels que la course, le tennis, le football ou même la musculation.
9/ Augmente la circulation sanguine.
Les étirements augmentent l'apport sanguin dans vos muscles et vos articulations, ce qui permet un meilleur transport des nutriments et améliore la circulation sanguine dans tout votre corps.
10/ Diminue le risque de lombalgie.
La souplesse des ischio-jambiers, des fléchisseurs de la hanche et des muscles attachés au bassin soulage la colonne lombaire et tous bénéficient des étirements. Ceci, à son tour, réduit le risque de lombalgie.