La créatine est le meilleur complément pour améliorer les performances en salle de sport.

Des études montrent qu'elle peut augmenter la masse musculaire, la force et les performances à l'effort.

Certaines personnes pensent que la créatine n'est pas sûre et a de nombreux effets secondaires. Cependant, les preuves scientifiques ne soutiennent pas ces affirmations.

En fait, la créatine est l'un des compléments les plus testés au monde et présente un profil de sécurité exceptionnel.



Qu'est-ce que la créatine ?

La créatine est une substance que l'on trouve naturellement dans les cellules musculaires. Elle aide vos muscles à produire de l'énergie pendant les exercices lourds ou de haute intensité.



Pourquoi utiliser la créatine ?

La prise de créatine en tant que supplément est très populaire parmi les athlètes et les culturistes. Ils l'utilisent pour gagner du muscle, renforcer leur force et améliorer leurs performances.

D'un point de vue chimique, la créatine partage de nombreuses similitudes avec les acides aminés, des composés importants dans le corps qui aident à construire les protéines. Votre corps peut produire de la créatine à partir des acides aminés glycine et arginine.

Environ la moitié des réserves de créatine de votre corps proviennent des aliments que vous mangez - en particulier la viande rouge et les fruits de mer - et le reste est fabriqué dans votre foie et vos reins à partir des acides aminés.



Où trouve-t-on le phosphate de créatine dans le corps ?

Environ 95 % de la créatine du corps est stockée dans les muscles, principalement sous la forme de phosphocréatine. Les 5% restants se trouvent dans le cerveau et les testicules.

Lorsque vous vous supplémentez, vous augmentez vos réserves de phosphocréatine. Il s'agit d'une forme d'énergie stockée dans les cellules. Elle aide votre corps à produire davantage d'une molécule à haute énergie appelée ATP.

L'ATP est souvent appelée la devise énergétique du corps. Lorsque vous avez plus d'ATP, votre corps peut être plus performant pendant l'exercice. La créatine modifie également plusieurs processus cellulaires qui conduisent à une augmentation de la masse musculaire, de la force et de la récupération.



Comment fonctionne la créatine ?

La créatine peut améliorer la santé et les performances sportives de plusieurs façons.

Lors d'un exercice de haute intensité, son rôle principal est d'augmenter les réserves de phosphocréatine dans vos muscles.

Les réserves supplémentaires peuvent alors être utilisées pour produire plus d'ATP, qui est la source d'énergie clé pour le levage lourd et les exercices de haute intensité



La créatine vous aide également à gagner du muscle de la manière suivante :

Augmentation de la charge de travail. Elle permet un travail total ou un volume plus important lors d'une seule séance d'entraînement, un facteur clé de la croissance musculaire à long terme.

Amélioration de la signalisation cellulaire. Il peut augmenter la signalisation des cellules satellites, ce qui facilite la réparation des muscles et la croissance de nouveaux muscles

Augmentation des hormones anabolisantes. Des études notent une augmentation des hormones, comme l'IGF-1, après la prise de créatine.

Augmentation de l'hydratation des cellules. La créatine augmente la teneur en eau dans vos cellules musculaires, ce qui provoque un effet de volumisation cellulaire qui peut jouer un rôle dans la croissance musculaire.

Réduction de la dégradation des protéines. Elle peut augmenter la masse musculaire totale en réduisant la dégradation des muscles.

Réduction des niveaux de myostatine. Des niveaux élevés de la protéine myostatine peuvent ralentir ou inhiber la croissance de nouveaux muscles. Une supplémentation en créatine peut réduire ces niveaux, augmentant ainsi le potentiel de croissance.



Les suppléments de créatine augmentent également les réserves de phosphocréatine dans votre cerveau, ce qui peut favoriser la santé du cerveau et améliorer les symptômes des maladies neurologiques.



Comment la créatine affecte-t-elle la croissance musculaire ?

La créatine est efficace pour la croissance musculaire à court et à long terme.

Elle aide de nombreuses personnes, y compris les individus sédentaires, les adultes âgés et les athlètes d'élite.

Une vaste revue des compléments les plus populaires a sélectionné la créatine comme le complément le plus efficace pour augmenter la masse musculaire.



Effets sur la force et la performance à l'exercice.

La créatine peut également améliorer la force, la puissance et la performance des exercices de haute intensité.