Vous venez de terminer une s\u00e9ance jambes, un WOD intense ou une sortie longue. Votre prochain repas compte, mais pas besoin de transformer les 30 minutes qui suivent en course contre la montre. Savoir comment utiliser les prot\u00e9ines apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement permet surtout de rendre votre r\u00e9cup\u00e9ration plus r\u00e9guli\u00e8re, de soutenir votre masse musculaire et d\u2019avancer vers votre objectif avec une strat\u00e9gie simple.<\/p>\n
La prot\u00e9ine post-entra\u00eenement n\u2019est pas un produit miracle. Elle compl\u00e8te un entra\u00eenement progressif, une alimentation coh\u00e9rente et un sommeil suffisamment r\u00e9parateur. Bien utilis\u00e9e, elle vous aide \u00e0 atteindre votre apport quotidien sans complication, notamment les jours o\u00f9 pr\u00e9parer un vrai repas juste apr\u00e8s la s\u00e9ance est difficile.<\/p>\n
L\u2019entra\u00eenement cr\u00e9e un stress musculaire. Votre organisme utilise ensuite les acides amin\u00e9s disponibles pour r\u00e9parer et renouveler les tissus sollicit\u00e9s. Consommer une source de prot\u00e9ines apr\u00e8s la s\u00e9ance apporte les mat\u00e9riaux n\u00e9cessaires \u00e0 ce processus de r\u00e9cup\u00e9ration et favorise la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires.<\/p>\n
Ce r\u00e9flexe est particuli\u00e8rement utile si vous vous entra\u00eenez pour prendre de la masse, conserver votre muscle pendant une phase de s\u00e8che, encha\u00eener plusieurs s\u00e9ances par semaine ou r\u00e9cup\u00e9rer entre deux entra\u00eenements exigeants. Pour les sports d\u2019endurance et le cross-training, les prot\u00e9ines restent aussi pertinentes : elles participent \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration globale, m\u00eame si les glucides jouent souvent un r\u00f4le tout aussi d\u00e9cisif apr\u00e8s un effort long ou tr\u00e8s intense.<\/p>\n
Le point central n\u2019est pourtant pas le shaker pris \u00e0 la minute pr\u00e8s. C\u2019est votre total prot\u00e9ique<\/a> sur la journ\u00e9e. Si votre apport quotidien est insuffisant, un shaker post-training ne compensera pas tout. \u00c0 l\u2019inverse, si vos repas couvrent d\u00e9j\u00e0 vos besoins, il devient une solution pratique, pas une obligation absolue.<\/p>\n La premi\u00e8re question \u00e0 se poser est simple : avez-vous un repas complet pr\u00e9vu dans les deux heures qui suivent ? Si oui, ce repas peut parfaitement fournir les prot\u00e9ines dont vous avez besoin. Si non, une prot\u00e9ine en poudre est une option rapide, facile \u00e0 doser et adapt\u00e9e au rythme d\u2019une journ\u00e9e active.<\/p>\n Apr\u00e8s une s\u00e9ance de musculation, visez g\u00e9n\u00e9ralement 20 \u00e0 40 g de prot\u00e9ines de qualit\u00e9. La quantit\u00e9 exacte d\u00e9pend de votre gabarit, de la dur\u00e9e depuis votre dernier repas et du reste de votre alimentation. Une rep\u00e8re utile se situe autour de 0,25 \u00e0 0,4 g de prot\u00e9ines par kilo de poids de corps sur une prise.<\/p>\n Un pratiquant de 70 kg peut donc viser environ 20 \u00e0 30 g apr\u00e8s sa s\u00e9ance, tandis qu\u2019un athl\u00e8te plus lourd ou ayant peu mang\u00e9 avant l\u2019entra\u00eenement pourra s\u2019orienter vers une portion plus \u00e9lev\u00e9e. M\u00e9langez votre poudre avec de l\u2019eau si vous cherchez une digestion l\u00e9g\u00e8re et rapide, ou avec du lait si vous souhaitez augmenter les calories et obtenir une texture plus rassasiante.<\/p>\nComment utiliser les prot\u00e9ines apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement selon votre objectif<\/h2>\n
Pour la prise de masse musculaire<\/h3>\n